Переход между двумя комнатами

Выберите один повторяющийся эпизод, в котором вы хорошо понимаете свой паттерн, но в самой ситуации снова действуете привычным способом.

Сначала опишите привычную последовательность.

Что запускает состояние?

Как вы понимаете, что происходит что-то знакомое?

Что происходит дальше — в теле, внимании, мыслях и действиях?

Какое действие обычно завершает этот цикл?

Теперь найдите самое раннее место, где последовательность ещё можно заметить, но привычное действие ещё не произошло.

Не ищите способ полностью изменить паттерн.

Спросите:

Какое одно небольшое действие было бы доступно мне именно здесь?

Например:

взять паузу;

сделать один вдох;

сказать «мне нужно подумать»;

задать вопрос;

не отвечать сразу;

встать;

записать одну фразу.

Вы ищете не идеальное новое поведение, а небольшой переход, который можно выполнить внутри самого состояния.