Репетиция следующего раза

Выберите знакомую ситуацию, которая, скорее всего, повторится.

Представьте её не после того, как привычная реакция уже произошла, а с самого начала.

Увидьте первые признаки знакомого состояния.

Заметьте момент, когда обычно начинается привычная последовательность.

Теперь добавьте только одно заранее выбранное действие.

Например:

пауза;

вопрос;

один вдох;

фраза «я отвечу чуть позже»;

первый маленький шаг вместо откладывания.

Мысленно проживите ситуацию дальше уже с этим небольшим изменением.

Повторите несколько раз, немного меняя обстоятельства.

Не репетируйте идеальное поведение.

Задача — сделать один новый переход более знакомым ещё до того, как он понадобится.