Практика · Паттерн
Я замечаю историю
когнитивная дефузия ACT
Через когнитивную дефузию ACT (способ замечать мысль как мысль, не превращая её автоматически в факт).
Когда какая-то версия происходящего становится особенно убедительной, попробуйте изменить только форму фразы.
Вместо:
«Он мной недоволен».
Скажите:
«Я замечаю мысль, что он мной недоволен».
Затем:
«Я замечаю, что сейчас рассказываю себе историю о том, что он мной недоволен».
Не опровергайте эту историю.
Возможно, она верна.
Задача не определить её истинность, а заметить разницу между событием и собственным объяснением события.
После этого спросите:
«Что я знаю сейчас наверняка, а что достроил?»