Вернуть доступ

Вспомните ситуацию, в которой нужное вам качество уже было доступно.

Например, вы могли спокойно сказать «нет», выдержать паузу, начать трудное дело, попросить о помощи или остаться в разговоре.

На несколько мгновений вернитесь вниманием в этот опыт.

Что вы тогда видели?

Что слышали?

Как ощущали тело?

Как дышали?

Что знали о себе в этот момент?

Когда состояние станет достаточно узнаваемым, выберите простой физический жест — например, соедините большой и указательный пальцы.

Повторите это несколько раз с тем же состоянием.

Позже, в спокойной обстановке, вспомните типичную ситуацию, в которой привычный паттерн обычно включается.

Сделайте выбранный жест и проверьте:

становится ли доступно хотя бы немного больше того состояния, которое раньше существовало только «в другой комнате»?

Не нужно добиваться сильного изменения. Здесь исследуется возможность восстановить доступ.