Практика · Паттерн
Пять позиций и место наблюдения
позиции восприятия и метапозиция (НЛП)
Иногда различить мысль, эмоцию, состояние, роль и убеждение внутри головы трудно: одно мгновенно переходит в другое.
В этой практике мы физически разводим их в пространстве.
Она использует пространственное различение, близкое техникам НЛП и работе с позициями восприятия. Здесь не нужно искать «правильную» позицию или избавляться от неприятного опыта. Задача — увидеть, как разные части одной ситуации организуют переживание и выбор.
Для первого раза выберите ситуацию средней интенсивности.
Подготовка
Возьмите шесть листов бумаги.
Напишите на них:
1. Мысль
2. Эмоция
3. Состояние
4. Роль
5. Убеждение
6. Наблюдение / Присутствие
Разложите первые пять листов на полу так, чтобы между ними можно было переходить.
Шестой положите немного в стороне.
Он не должен стоять «выше» остальных и не является правильным ответом.
Это просто другое место, из которого можно посмотреть на всю систему.
1. Выберите ситуацию
Встаньте вне всех листов.
Вспомните один конкретный эпизод.
Коротко назовите то, что произошло, без объяснений.
Например:
«Я получила сообщение и не ответила».
«Человек не пришёл вовремя».
«На совещании мою идею не заметили».
Заметьте, где вы находитесь сейчас и как ощущаете тело.
2. Войдите в позицию «Мысль»
Встаньте на лист Мысль.
Позвольте появиться той интерпретации, которая возникает здесь легче всего.
Закончите:
«Я думаю, что…»
Затем:
«И в этот момент мне это кажется…»
Заметьте:
- насколько мысль похожа на факт;
- какие доказательства немедленно становятся заметными;
- какие альтернативные версии трудно вспомнить.
Не спорьте с мыслью.
Запомните только её форму.
3. Выйдите
Сойдите с листа.
Посмотрите вокруг комнаты.
Сделайте несколько обычных вдохов.
Почувствуйте стопы.
Не переходите непосредственно из одной позиции в другую, не выйдя на нейтральное место.
4. Войдите в позицию «Эмоция»
Встаньте на лист Эмоция.
Спросите:
«Что я здесь чувствую?»
Не объясняйте чувство.
Заметьте:
- телесное ощущение;
- импульс;
- направление движения — приблизиться, уйти, спрятаться, замереть, атаковать;
- интенсивность.
Теперь закончите:
«Поскольку я это чувствую, мне кажется, что…»
Заметьте момент, где переживание превращается в вывод.
Сойдите с листа.
5. Войдите в позицию «Состояние»
Встаньте на лист Состояние.
Не ищите отдельной мысли.
Посмотрите на ситуацию целиком из этого состояния.
Закончите:
«Когда я нахожусь здесь, весь мир выглядит…»
Затем:
«Здесь особенно заметно…»
«А почти исчезает…»
Обратите внимание на темп дыхания, скорость мыслей, положение тела, ощущение времени.
Спросите:
«Какие варианты решения из этого состояния мне даже не приходят в голову?»
Сойдите с листа.
6. Войдите в позицию «Роль»
Встаньте на лист Роль.
Закончите:
«В этой ситуации я тот/та, кто…»
Затем:
«Поэтому я должен/должна…»
и:
«Мне нельзя…»
Заметьте положение тела.
Если бы у этой роли была характерная поза, какая она?
Какие ожидания других людей здесь присутствуют — реальные или предполагаемые?
Спросите:
«Что произойдёт, если я на несколько минут перестану выполнять эту роль?»
Не делайте этого пока.
Просто замечайте ответ.
Сойдите с листа.
7. Войдите в позицию «Убеждение»
Встаньте на лист Убеждение.
Спросите:
«Как устроен мир отсюда?»
Закончите:
«Само собой разумеется, что…»
или:
«Если…, то обязательно…»
или:
«Чтобы…, нужно…»
Не ищите красивую формулировку.
Если появляется что-то вроде:
«Людям доверять нельзя»,
«Слабость опасна»,
«Если меня не выбирают, значит, я недостаточно хороша»,
оставьте это именно как правило.
Спросите:
«Какие решения становятся логичными, если это правило абсолютно истинно?»
Сойдите с листа.
8. Встаньте в место «Наблюдение / Присутствие»
Теперь встаньте на шестой лист.
Не пытайтесь войти в специальное спокойное состояние.
Если тревога осталась — пусть остаётся.
Посмотрите на пять предыдущих мест.
Назовите их по очереди:
«Там была мысль».
«Там была эмоция».
«Там было состояние».
«Там была роль».
«Там было убеждение».
Теперь спросите:
«Что из этого происходит во мне прямо сейчас?»
И отдельно:
«Что из этого определяет меня целиком?»
Не отвечайте автоматически «ничего».
Посмотрите.
Затем спросите:
«Какой из пяти элементов сейчас больше всего сужает мои возможности?»
9. Различите силу и власть
Оцените самый сильный элемент по двум шкалам.
Насколько он интенсивен — от 0 до 10?
Насколько он сейчас определяет мой выбор — от 0 до 10?
Посмотрите, совпадают ли эти числа.
Возможно, сильнее всего ощущается эмоция, но решения определяет убеждение.
Или состояние почти незаметно, но именно оно делает все остальные варианты неправдоподобными.
10. Найдите действие, которого раньше не было
Оставаясь в позиции наблюдения, спросите:
«Какой вариант действия существует, даже если я его не выберу?»
Найдите хотя бы три.
Не оценивайте их.
Затем выберите один очень маленький вариант, который раньше был почти невидим.
Это может быть:
- подождать;
- уточнить;
- не объяснять;
- попросить;
- отказаться;
- сказать «я не знаю»;
- вернуться к разговору позже;
- признать чувство и ничего пока не решать.
11. При необходимости вернитесь в одну позицию
Если стало ясно, что основной захват связан, например, с ролью, снова встаньте на лист Роль.
Но теперь помните о существовании остальных пяти мест.
Спросите:
«Могу ли я оставаться в этой роли и всё же иметь больше одного действия?»
То же можно сделать с мыслью, эмоцией, состоянием или убеждением.
Задача не уничтожить позицию.
Задача — изменить её монополию.
12. Завершите
Вернитесь на нейтральное место вне всех листов.
Посмотрите вокруг.
Назовите несколько предметов, которые видите.
Почувствуйте тело и пространство комнаты.
Закончите практику тремя короткими фразами:
«Самым сильным было…»
«Больше всего управляло моим выбором…»
«Теперь я вижу ещё возможность…»
Если первая и вторая фразы содержат разные ответы, это особенно важное наблюдение.